Milan, konečne som našla to čo mi vyhovuje a pritom moja trénerka stále do mňa tlačí sacharidy, raňajky, že neschudnem atď (toto som počul asi stovky krát od Vás) , ale mne to vyhovuje, cítim sa lepšie, menšie brucho, schudla som, lepšia pokožka (ano veď toto si chcela). Ľudia rozumejú čím viac, že náš vývoj nepozostával z celodennej stravy.
Ako mám začať?
– Odporúčam začať tým že znížiť príjem procesom vaných jedál, skrátiť čas jedenia v prvé dni na 10 hod
– Po pár dňoch môžeš skrátiť čas jedenia na 8 h
– V rámci času jedenia skonzumuješ dve až 3 jedlá bohaté na esenciálne bielkoviny a tuky
Koľko môžem zaradiť celých pôstnych dní do týždňa?
– ak chceš zredukovať veľa tuku v krátkom čase, tak kľudne 2, 3 dni
– ale spravidla 0, 1 deň je super
– neprijímame kcal = zapne sa v tele autofágia = najsilnejší recyklačný systém organizmu a rapidná redukcia tuku z interných zdrojov = pupek ide dole
Koľko vody a minerálov , vitamínov prijať v čase pôstu?
– ako obvykle čo sa týka hydratácie, môžeš o 10-20% viac, pretože vysadíš jedlo, ktoré obsahovalo tiež vodu
– mikronutrienty záleží od dĺžky pôstu, ale pri 1-3 dňových pôstoch nemusíš nič, maximálne si daj malú lyžičku soli a zapi vodou. Všetko.
– btw. priemerný američan má na sebe jedlo pre 7-9 mesiacov, takže keby sa nejedol až v januári, bude dobre :))
Môžem si dať okno jedenia kedy chcem v rámci dňa?
– presne tak
Ale ja keď vstanem – musím niečo zjesť, čo teraz?
– tvoje telo je odkázané na externý príjem glukózy. To je zle. (môžeš byť slabá, točíť sa ti hlava, nervozita,… = to je kortizol , ktorý ťa núti jesť)
– pre teba je pôst potrebným liekom na tvoj stav
– zační dlhšími oknami a skracuj
– 88% ľudí na svete má zhoršenú inz. senzitivu / rezistenciu / diabtes a iné metabolické poruchy.
Kvôli čomu?
– sacharidy a procesované jedlá.
1 Comments
Poprosím ..ako teda vyzerá taký jeden deň prerušované ho poštu. Môžete mi ho doslova opísať. ?